İyi uyku sadece gözlerini kapatma meselesi değildir; vücut sıcaklığının, sinir sisteminin ve emniyet hissinin müdahale ettiği derin bir şekilde düzenlenmiş biyolojik süreçtir. En yaygın alışkanlıklardan biri ve çoğu zaman hafife alınan- bir battaniye veya uyku çarşafı ile örtmektir. Sadece bir alışkanlık olmaktan çok, net bir bilimsel temeli var.
İnsan vücudu iç sıcaklık gibi fonksiyonları düzenleyen sirkadiyen bir ritmi takip ediyor. Uykuyu başlatmak için organizmanın merkezi sıcaklığını biraz düşürmesi gerekir. İlginç bir şekilde gizlenmek bu süreci kolaylaştırıyor. Battaniye kullanıldığında vücudun ısıyı daha verimli bir şekilde yeniden dağıtmasına olanak tanıyan sabit bir ısı mikro ortam oluşturulur, derin dinlenmeye geçiş için
.
Ayrıca cilt temas ve basınca cevap veren duyusal reseptörlerle doludur. Bu yumuşak uyarılma sinir sisteminde sakinleştirici bir etki yaratıyor, rahatlamanın sorumlusu parasempatik sistemin aktivasyonunu teşvik ediyor. Anksiyeteyi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için kullanılan ağırlıklı battaniyelerin arkasında aynı prensiptir
.
Bir diğer önemli faktör de güvenlik algısıdır. Evrimsel düzeyde, insanoğlu dinlenme sırasında sığınak aramaya programlanmıştır. Örtmek, beynin uyarı durumunu azaltan bir koruma hissi yaratır ve çevreden daha kolay ayrılmasını sağlar. Bu, uykuyu düzenleyen hormon
melatonin üretimini doğrudan etkiliyor.
Ayrıca duygusal düzenlemeyle ilginç bir bağlantı var. Sıcak ve konforlu bir ortamda uyumak stres hormonu kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Kaliteli bir mola sadece ertesi gün enerjiyi artırmakla kalmaz aynı zamanda hafıza, konsantrasyon ve duygusal dengeyi de etkiler.
Çevresel sıcaklık da önemli bir rol oynuyor. Hafif serin bir ortamda (yaklaşık 18-20 °C) uyumak idealdir, ancak uygun bir kapsama olmadan vücut rahatsızlığı algılayabilir ve bu da derin uyku döngüsünü bozar.
Mesele sadece “Üşümemek” değil, vücudun ve beynin gerçek bir iyileşme durumuna girmesi için en
uygun fizyolojik koşulları yaratmak.
DİNLENİZİ GELİŞTİRMEK İÇİN EYLEM PLANI
Termal ortamınızı ayarlayın
Oda sıcaklığını serin tutun ve aşırı ısı olmadan konfor yaratan battaniyeler kullanın.
Tutarlı bir uyku rutini yarat
Aynı saatte uyumak ve uyanmak biyolojik saatinizi düzenler ve dinlenme kalitenizi artırır.
Uyumadan önce uyarıcıları azaltın
Doğal melatonin üretimini desteklemek için ekranlardan ve yoğun ışıklardan kaçının.
Şifa dogadadır
Doga iyileştirir
Fitoterapist
Aromaterapist
Sağlıklı yaşam koçu
Etnobotanikçi
Mehmet Karataş
05459727888
Lütfen mümkün olduğunca çok gönderiyi
#Beğenmeyi 
&
#Paylaşmayı unutmayın; deneyebileceğimiz tek yol bu ve;
kaynakça : Uyku düzenlemesi ile termoregülasyon arasındaki ilişki. Bioscience’de Frontiers (2010)
News
1
Diyarbakır’da Tıbbın Dünü ve Bugünü Buluştu: “Köklerden Göklere”
390 kez okundu
2
Etnobotanikçi Mehmet Karataş’tan Bir Başvuru Eseri: “Köklerden Göklere”
253 kez okundu
3
Bütünsel Sağlık ve Bilgi Pınarı: Uzman İsim Mehmet Karataş’ın Yeni Web Sitesi Yayında!
203 kez okundu
4
Dağ Adamıyla Doğanın Şifresini Çözün, Başvuru Formu
190 kez okundu
5
Şifa Dogadadır Doga İyileştirir
109 kez okundu
